Real girls.

Ayuno. (no es bueno hacerlos y entrar en ketosis)

El ayuno se refiere a la ausencia de comida por complete ingiriendo solo agua.

AYUNO DE CORTO TIEMPO: los ayunos no deben durar mas de 28 dias, la mayoria son de 21 o menos dias.

AYUNOS LARGOS: Los ayunos largos se refieren a 42 dias, (inecesarios y peligrosos). Un ayuno prolongado pormas de 2 o 3 meses, se llama inanición. Sin embargo, los beneficios mas maravillosos y resultados mas visibles se obtienen de un ayuno de 3-5 dias o mas pero de 7-14 dias es curativo.

AYUNO DE MEDIO TERMINO: Los ayunos medios estan entre los 28 y 42 dias, algo cierto y possible segun los que ayunan dedicadamente. Los beneficios a el día 35 son absolutamente increíbles.

Despues del tercer día de ayuno el cuerpo comienza a crear ketones o acetonas en el higado ( entras en estado de ketosis). En la ausencia de comida (energia) la acetona del cuerpo es producida por el cuerpo como una fuente alterna de energia. Normalmente el nivel de ketones en el cuerpo es menos de .22mm. después de varios dias de ayuno se aproximan a los 3.mm, y suben constantemente. Lo mas importante es nunca comer ni siquiera probar la comida durante un ayuno, esto solamente sacaria al cuerpo de la ketosis, volviendo a el metabolismo normal de la glucosa en la comida, baja el nivel de ketones y comienza a aparecer el hambre.

La expectativa en general es perder medio kilo por dia de ayuno.

Cálculos.

Para calcular las calorias diarias. calcula tu Peso x 20 (si es mujer, x 22 si es hombre) y al resultado multiplicarlo por:
1.2 si no hace ejercicio
1.3 si hace un poco de ejercicio
1.4 si hace ejercicio moderadamente
1.5 si se dedica al ejercicio

Si una mujer pesa 60 y hace ejercicio moderado deberia consumir: 60 x 20= 1200 x 1.4= 1680. Entonces pierde 1680 y para mantenerse tiene que consumir 1680kcal diarias.

Un kilo de lipidos tiene 7000kcal asique para perder medio kilo por semana hacer este calculo:
1680 x 7 (días de la semana) = 11760 kcal semanales
11760 - 3500 (1/2 kilo de lipidos) = 8260 kcal semanales dividido 7 = 1180 kcal diarias para adelgazar 1/2 kilo por semana. Osea, 500 kcal menos por día.
Pero si se consumen menos calorías el metabolismo se hace mas lento, asique ese seria el limite.