IMC

Se abrevia con las letras IMC, en inglés se le llama body mass index (BMI), es también conocido como índice de Quetelet (Lambert Adolphe Jacques Quételet).

El IMC es un número con el que podemos determinar, a partir de la estatura, el peso y el sexo de una persona, si su masa se encuentra en un nivel saludable.

Para calcular el índice de masa corporal es necesario realizar un sencilla operación:
Se divide la masa en kilogramos(el peso) entre el cuadrado de la estatura expresada en metros (altura). Ejemplo: Una mujer que mide 1.60 y pesa 55kg tiene que hacer 55(peso) /(dividido) 1.60(alcuadrado). es decir 55 / 2.56 = 21.484375 (su peso es "normal")

Tipos de IMC
Los índices de masa corporal se clasifican en las siguientes categorías:
-Infrapeso severo: Esta categoría es muy delicada, se puede llegar hasta la hospitalización de la persona.
-Infrapeso moderado: Esta categoría requiere de supervisión constante auque no sugiere la hospitalización.
-Bajo peso: Con la ayuda de su médico y nutriólogo, un paciente de bajo peso puede recuperarse en poco tiempo.
-Peso normal: A pesar de que el paciente se encuentra en un nivel normal, no se descarta la visita regular al médico.
-Sobrepeso: Este puede ser el comienzo de un caso de obesidad, si ya tiene sobrepeso junto con su médico busquen la forma de pasar a la categoría de arriba, no espere a tomar medidas cuando si situación a descendido algunos peldaños.
-Peso crónico (obesidad grado I): Quien se encuentra ante una situación así debe tomárselo muy en serio, no hay necesidad de poner en riego nuestra salud; asi que si el médico nos ha diagnósticado en este grado hagamos caso a sus indicaciones.
-Obesidad premórbida (obesidad grado II): Su salud esta en riesgo.
- Obesidad mórbida (obesidad grado III): Puede requerir una operación quirúrgica.
- Obesidad hipermórbida (obesidad grado IV).

Tabla del Indice de Masa Corporal normal para niños y adolescentes

Dieta de la manzana.

Esta dieta está recomendada para hacer una desintoxicación del cuerpo y prepararlo para seguir un tratamiento dietético efectivo y duradero. Ofrece un plan de 5 días, al final de los cuales podrás haber perdido entre 4 y 6 kilos.
La manzana es una fruta con una gran variedad de propiedades. Previene las enfermedades e hidrata la piel. Entre sus muchas cualidades, si la consumes con frecuencia, disminuye el colesterol, la presión arterial y evita la adherencia de las placas en las paredes arteriales.
La dieta de la manzana será una buena elección siempre que desees realizar una dieta corta para conseguir unos resultados inmediatos. Ello no quiere decir que su eficacia sea permanente. Para mantener los kilos perdidos y equilibrar el organismo deberás seguir una dieta posterior que te aporte todos los nutrientes necesarios en el día a día y te permita mantener el resultado conseguido.

DIETA
PRIMER DÍA:Realiza las tres comidas a base de manzanas. Puedes tomar las que te apetezcan sin límite de cantidad. Eso sí, el primer día sólo debes tomar manzanas.
SEGUNDO DÍA:
Desayuno: Manzanas (las que desees)
Comida: Una ensalada verde con limón o vinagre y poca sal
Cena: Manzanas (las que desees).
TERCER DÍA:
Desayuno: Panecillo de pan integral con una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante con zanahoria y apio.
Cena: Manzanas.
CUARTO DÍA:
Desayuno: Panecillo de pan integral con una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor sin patatas, atún natural y aliñado con limón.
Cena: Un vaso de leche desnatada con cereales de arroz.
QUINTO DÍA:
Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas y carne asada (la que más apetezca).
Cena: Manzanas (las que desees).
INDICACIONES
Se aconseja no ingerir carne de cerdo y grasas al finalizar la dieta.
Durante la dieta no practiques ejercicio y procura descansar 8 horas al día como mínimo.
Bebe abundante agua (2 litros al día) evitando las bebidas con gas aunque sean dietéticas.Al igual que en muchas otras. Esta dieta indica los alimentos que mejor congeniarán con la manzana para la dieta y los que deberás evitar para que sea eficaz:
Alimentos prohibidos
Pastas
Chocolate
Mantecas y grasas en general
Alimentos permitidos
Pan integral
Jamón de pavo
Huevos cocidos
Verduras al vapor
Leche desnatada
Atún natural
Carnes a la plancha.

TEN EN CUENTA
El tiempo de duración de la dieta no debe exceder de los 5 días.
Durante la realización de esta dieta puede aparecer algo de acné debido a la desintoxicación.
En algunas ocasiones se puede notar un leve dolor de estomago producido por el cambio de alimentación.
Esta dieta no está recomendada para personas muy ansiosas o que estén pasando por un periodo de estrés y siempre antes comentar con un médico.

Real girls.

Ayuno. (no es bueno hacerlos y entrar en ketosis)

El ayuno se refiere a la ausencia de comida por complete ingiriendo solo agua.

AYUNO DE CORTO TIEMPO: los ayunos no deben durar mas de 28 dias, la mayoria son de 21 o menos dias.

AYUNOS LARGOS: Los ayunos largos se refieren a 42 dias, (inecesarios y peligrosos). Un ayuno prolongado pormas de 2 o 3 meses, se llama inanición. Sin embargo, los beneficios mas maravillosos y resultados mas visibles se obtienen de un ayuno de 3-5 dias o mas pero de 7-14 dias es curativo.

AYUNO DE MEDIO TERMINO: Los ayunos medios estan entre los 28 y 42 dias, algo cierto y possible segun los que ayunan dedicadamente. Los beneficios a el día 35 son absolutamente increíbles.

Despues del tercer día de ayuno el cuerpo comienza a crear ketones o acetonas en el higado ( entras en estado de ketosis). En la ausencia de comida (energia) la acetona del cuerpo es producida por el cuerpo como una fuente alterna de energia. Normalmente el nivel de ketones en el cuerpo es menos de .22mm. después de varios dias de ayuno se aproximan a los 3.mm, y suben constantemente. Lo mas importante es nunca comer ni siquiera probar la comida durante un ayuno, esto solamente sacaria al cuerpo de la ketosis, volviendo a el metabolismo normal de la glucosa en la comida, baja el nivel de ketones y comienza a aparecer el hambre.

La expectativa en general es perder medio kilo por dia de ayuno.

Cálculos.

Para calcular las calorias diarias. calcula tu Peso x 20 (si es mujer, x 22 si es hombre) y al resultado multiplicarlo por:
1.2 si no hace ejercicio
1.3 si hace un poco de ejercicio
1.4 si hace ejercicio moderadamente
1.5 si se dedica al ejercicio

Si una mujer pesa 60 y hace ejercicio moderado deberia consumir: 60 x 20= 1200 x 1.4= 1680. Entonces pierde 1680 y para mantenerse tiene que consumir 1680kcal diarias.

Un kilo de lipidos tiene 7000kcal asique para perder medio kilo por semana hacer este calculo:
1680 x 7 (días de la semana) = 11760 kcal semanales
11760 - 3500 (1/2 kilo de lipidos) = 8260 kcal semanales dividido 7 = 1180 kcal diarias para adelgazar 1/2 kilo por semana. Osea, 500 kcal menos por día.
Pero si se consumen menos calorías el metabolismo se hace mas lento, asique ese seria el limite.

Calorías Negativas

Se ha descubierto que hay alimentos que aportan calorías negativas o que se consideran como alimentos quemagrasas. Los alimentos con calorías negativas o calórico-negativas son un grupo de dieciocho vegetales que tienen la virtud de acelerar la tasa metabólica, acrecentando de esa manera el porcentaje de calorías quemadas en cada acción. En general se trata de alimentos especialmente ricos en contenidos de fibras y de agua, con lo cual el cuerpo gasta o invierte un número mayor de calorías después de procesarlos, que aquellas otras que obtendrá del alimento ya procesado. Eso hace que la diferencia entre la ingesta y el gasto sea del orden de lo negativo.

Un ejemplo de lo que venimos explicando es el espárrago, ya que una porción de 100 gramos de apio aporta 24 colorías y el organismo utiliza 40 calorías para lograr metabolizarlo. Por lo tanto, una porción de apio contiene 16 calorías negativas.

Lista de alimentos con calorías negativas:

VEGETALES (calorias por 100g):

Espárragos. (26kcal)

Remolacha

Brécol ó Brócoli (32)

Col verde (45)

Zanahorias (42)

Coliflor(27)

Tomate (22)

Alcachofa (33)

Pimientos rojos picantes

Pepino (15)

Endivias (20)

Ajo (un diente, 7)

Lechuga (13)

Cebolla (38)

Espinacas (26)

Calabaza/Calabacín (17/29)

Achicoria (20)

FRUTOS: (calorías por 100g)

Papaya

Manzana (58)

Melon (58)

Limon (24)

Mango (60)

Naranjas (42)

Sandia (22)

Frambuesa (40)

Frutillas (36)

Mandarina (43)

Arándanos (40)

Anana (52)

Hay algo que no sé, estoy cambiando, no soy igual que ayer, ya nadie me quiere ver. Hay algo en esto que me esta hechizando, me hace sentir tan mal y me aleja de todo. excesos todo el tiempo, amor para cerrar. No te das cuenta que no tengo pasado, presente ni porvenir, y me alejo de todo y confío solo en mí. Miente, cambió toda mi vida de repente, Qué suerte, tus ojos me llevaron a la muerte. Y a rechazar toda mano amiga, desperdiciar todos los buenos tiempos, meterme en el cuerpo tu amor, meterme en el cuerpo tu amor.
No bailes mi ritmo, no temes de mi droga, no sigas esta moda te puede hacer muy mal.
Miente, qué suerte, miente.

Cada trago mal tomado es muerte, porque vivo en la cuerda floja. El rondón de la cruz no es joda, la mortal de las apariencias. El veneno de la nueva moda,y un montón de viejas de felicidad.
Me traen bienestar y no me dejan ver. Tengo que salir a ver. Voy decidida a buscarte y hoy vivo por encontrarte, nada más. Para pasar las malas fronteras. Mañana un poco más.
Vidas perfectas, emociones iguales. Voy siempre donde me llames, para estar. Para elegir el mismo camino. Mañana un poco más. Manera de pensar, miradas trancesivas. No tengo que mirar atrás..
Llegaste justo y ya casi no entiendo. Cómo cambió mi vida por completo hoy.

Mañana un poco más.