Cálculos.

Para calcular las calorias diarias. calcula tu Peso x 20 (si es mujer, x 22 si es hombre) y al resultado multiplicarlo por:
1.2 si no hace ejercicio
1.3 si hace un poco de ejercicio
1.4 si hace ejercicio moderadamente
1.5 si se dedica al ejercicio

Si una mujer pesa 60 y hace ejercicio moderado deberia consumir: 60 x 20= 1200 x 1.4= 1680. Entonces pierde 1680 y para mantenerse tiene que consumir 1680kcal diarias.

Un kilo de lipidos tiene 7000kcal asique para perder medio kilo por semana hacer este calculo:
1680 x 7 (días de la semana) = 11760 kcal semanales
11760 - 3500 (1/2 kilo de lipidos) = 8260 kcal semanales dividido 7 = 1180 kcal diarias para adelgazar 1/2 kilo por semana. Osea, 500 kcal menos por día.
Pero si se consumen menos calorías el metabolismo se hace mas lento, asique ese seria el limite.